Quand on parle de stress, d’anxiété ou de psycho-traumatisme, on imagine souvent un travail thérapeutique long et compliqué. Toutefois, il existe une méthode qui va droit à l’essentiel : l’approche centrée solution. Elle mise sur ce qui va déjà bien, plutôt que de décortiquer ce qui ne fonctionne pas. C’est simple, concret, et surtout, ça donne des résultats.
Dans cette approche, le stress n’est pas un état figé. C’est un signal, un déséquilibre, quelque chose qui peut évoluer. En raison de cette perspective souple, la personne ne se sent plus enfermée. Elle comprend qu’elle a déjà en elle des moments de calme, même minimes.
L’anxiété surgit souvent dans des situations où l’on se sent impuissant. L’approche centrée solution travaille justement à l’inverse : elle renforce le sentiment de compétence. On cherche ce qui a fonctionné dans le passé, même brièvement, car ces petites réussites sont les clés de la sortie.
Un psycho-traumatisme laisse parfois l’impression qu’on ne pourra jamais tourner la page. Pourtant, même dans ces cas-là, des ressources survivent. En se focalisant sur ce qui a aidé jusque-là, même de façon modeste, on remet du mouvement dans un vécu qui semblait figé.
« Si par miracle le stress ou le traumatisme disparaissait, que feriez-vous différemment ? » Cette question invite à penser en termes d’action. Elle permet de créer une vision claire de ce qui compte vraiment. En raison de sa puissance, elle ouvre des pistes concrètes vers le changement.
Une échelle de 0 à 10 est souvent utilisée. « Où vous situez-vous aujourd’hui par rapport à votre bien-être ? » Si la personne répond 4, on demande : « Que faites-vous déjà pour ne pas être à 3 ? ». Cette technique permet de voir ce qui fonctionne, si bien qu’on peut le renforcer.
Ce n’est pas parce que c’est rapide que c’est bâclé. L’approche centrée solution travaille en profondeur, car elle s’appuie sur l’expérience vécue et les forces réelles. Elle agit même sur des troubles lourds comme les effets d’un psycho-traumatisme ou une anxiété chronique.
Au fil des séances, la personne sent qu’elle peut faire autrement. Elle retrouve du souffle dans ses journées, car elle cesse de subir. Les effets ne se limitent pas à l’espace thérapeutique. Ils rejaillissent dans la vie pro, familiale, sociale, si bien que l’équilibre revient peu à peu.
Des études ont montré l’impact positif de l’approche centrée solution sur le stress et l’anxiété. Selon l’étude de Gingerich et Eisengart (2000), cette méthode montre des résultats rapides et durables, en particulier dans les contextes de thérapie brève. Elle est aussi utilisée dans les milieux de soins post-traumatiques (Cepeda & Davenport, 2006).
Parce qu’elle respecte le rythme de la personne. Elle ne force rien, ne pathologise pas. En raison de son ton bienveillant, elle encourage. Elle ne nie pas la souffrance liée au stress ou au psycho-traumatisme, toutefois elle choisit de ne pas s’y noyer.
En avançant dans cette méthode, on revoit son histoire différemment. On se rend compte qu’on a déjà traversé des tempêtes. On a tenu bon, parfois sans même s’en rendre compte. Cette prise de conscience a un effet réparateur car elle restaure la confiance.
Pas besoin d’avoir une grande expérience de la thérapie pour bénéficier de cette approche. Elle est souple, adaptable, respectueuse. Que ce soit pour gérer un stress ponctuel ou un psycho-traumatisme plus ancien, elle s’adapte à la personne, pas l’inverse.
L’approche centrée solution change la donne. Elle ne nie pas les blessures. Elle choisit simplement de ne pas leur laisser toute la place. En se concentrant sur ce qui va, même un peu, elle crée une dynamique de changement. Et dans un monde où le stress, l’anxiété et les psycho-traumatismes sont omniprésents, cette méthode offre une vraie bouffée d’air.
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