Commencez par réduire les efforts pour « combattre » immédiatement la crise.
Ils peuvent augmenter la sensation de danger.
Essayez de travailler avec la respiration, plusieurs techniques peuvent êtres utiles. Trouvez ce qui vous convient le mieux.
Rappelez-vous ensuite que la montée d’angoisse finit par redescendre.
Des techniques de visualisation peuvent être intéressantes mais difficiles à mettre en place une fois la crise installée.
Restez dans un environnement sûr.
Une consultation est recommandée lorsque les crises se répètent.