Commencez par distinguer une pensée d’un fait, une croyance, une interprétation, d'une observation.
« Je vais échouer » reste une pensée. Ce n’est pas une prédiction certaine.
"Il me veut du mal" est différent de : "il hausse la voix quand il me parle"
Ces distinctions paraissent simple voir simplettes.
Elle change pourtant progressivement la relation aux pensées anxieuses.
Certains modèles d'accompagnement utilisent des techniques proches de cette démarche.
L’objectif consiste à retrouver de la distance.
La pensée devient alors une information parmi d’autres.